Lunes a la vista: ocho consejos (científicos) para desperezarte en las mañanas frías de invierno
eltiempohoy.esEstablecer buenos hábitos de sueño: ¡¡cúmplelos!!
El cuerpo funciona con un reloj interno que controla el sueño y la vigilia, y será más eficaz si tiene una rutina. Los expertos recomiendan establecer buenos hábitos de sueño, como irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Eso sí, si no eres constante, de poco servirá.
El ambiente ideal para dormir como bebés
Por supuesto, el entorno en el que descansas tiene que reunir ciertas condiciones: silencio, oscuridad, ropa de cámara cómoda y un buen control de temperatura. Si el ambiente invita, te será más fácil estar en los brazos de Morfeo.
Nada de luz estimulante durante el sueño
No es una tontería, para descansar bien es necesario la oscuridad. La luz suprime la melatonina, la hormona que promueve el sueño, por lo que los expertos recomiendan que no veamos la televisión u otros dispositivos y apaguemos las luces para ayudar a nuestro cerebro en el proceso del sueño.
Acuéstate dos horas después de haber cenado
Comer una cena abundante poco antes de ir a la cama puede ejercer presión sobre el esfínter esofágico inferior y provocar acidez estomacal, una sensación de ardor que no nos permitirá descansar con normalidad. Los médicos recomiendan que nos acostemos a las dos o tres horas de haber comido y reducir la ingesta de líquidos para que luego no nos despierten las ganas de ir al baño en plena madrugada.
Ahórrate el alcohol, provoca pesadillas
El alcohol provoca somnoliencia, pero no te engañes, causa despertares más frecuentes, además de sudores nocturnos, pesadillas, dolores de cabeza y disminuye significativamente la calidad del sueño en la segunda mitad de la noche. Los investigadores aconsejan evitarlo al menos cuatro horas antes de ir a la cama.
Un baño reparador para dormir a pierna suelta
Es muy complicado desconectar del estrés de la vida diaria (las jornadas eternas, el colegio de los niños, las extraescolares, la compra, la casa…), sin embargo, un buen baño de sales o leer tranquilamente un libro (de los de toda la vida, nada de libros electrónicos y tablets en la cama) te ayudarán a relajarte en el catre.
Prohibidos, deporte y videojuegos
Según un estudio del Instituto del Sueño Clayton en St Luis (Missouri), hacer ejercicio aumenta la frecuencia cardiaca, lo que impide que nos relajemos fácilmente. El deporte, siempre recomendable, será mejor que lo practiquemos unas horas antes de pernoctar. Asimismo, jugar con el ordenador, con las videoconsolas o utilizar el móvil pueden aumentar la excitación fisiológica, lo que nos impedirá dormir a pierna suelta.
Corre las cortinas, para cargar las pilas
Según los científicos de la Universidad de Australia del Sur, la luz brillante de la mañana te ayudará a restablecer el reloj biológico y mantener tu ritmo circadiano funcionando regularmente. Así que corre las cortinas de tu habitación para dejar que los rayos de luz natural te carguen las baterías.
Tanto consejo reparador nos ha dado modorra, ¡buenas noches y felices sueños!